Soulagez vite vos douleurs cervicales avec ces astuces efficaces
Petits conseils pour soulager rapidement les tensions cervicales
Une nuque raide qui bloque la rotation de la tête ou une douleur dans le cou en regardant sur le côté peuvent rapidement rendre les gestes quotidiens difficiles. Ces douleurs cervicales surviennent souvent en pleine journée de travail ou au réveil, et il n’est pas toujours possible d’avoir un kinésithérapeute à portée de main pour un traitement immédiat.
Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), ces maux de cou sont désignés par le terme de « cervicalgies ». La HAS précise que ce terme recouvre l’ensemble des douleurs situées dans la région cervicale. Lorsqu’aucune maladie particulière n’est identifiée, on parle alors de « cervicalgie commune » ou « cervicalgie non-spécifique ».
Les recommandations de la HAS face aux douleurs cervicales
Chaque année, environ 1,2 % des Français consultent pour une cervicalgie non-spécifique. La HAS rappelle que près de 10 % des actes de masso-kinésithérapie concernent la rééducation du rachis cervical, ce qui montre la fréquence de ces douleurs.
Pour soulager ces maux, la recommandation principale est un traitement en trois étapes : du repos, la prise de médicaments antidouleur ou anti-inflammatoires sous avis médical, et des séances de kinésithérapie ciblant la région cervicale. Ces séances incluent souvent des massages, des étirements et du renforcement musculaire. Entre les rendez-vous, effectuer des exercices doux à la maison peut aussi aider à détendre la zone.
1. L’automassage de la base du crâne
La kinésithérapeute suggère un automassage simple à faire soi-même. Il suffit de remonter le long du cou jusqu’à la base du crâne, de chaque côté, puis de poser l’index, le majeur, l’annulaire et l’auriculaire. En effectuant de petits cercles en profondeur, il faut appuyer suffisamment pour ressentir le massage sans provoquer de douleur vive.
Ce geste aide à relâcher les tensions accumulées dans le cou, tout en favorisant la détente des épaules et la respiration. Il peut se pratiquer assis ou allongé, quelques instants, dès que la nuque devient lourde. La kinésithérapeute recommande de répéter cet automassage chaque jour, en attendant un éventuel rendez-vous de rééducation.
2. Un étirement simple pour détendre le cou
Un autre exercice pratique consiste à effectuer un étirement latéral du cou. La tête s’incline doucement vers la gauche, tandis que la main gauche repose sur le sommet du crâne pour accompagner le mouvement. La position doit être maintenue environ 30 secondes. Ensuite, on répète le même geste de l’autre côté, avec la main droite.
Ces deux exercices se complètent : le massage à la base du crâne prépare la zone, tandis que l’étirement maintenu aide à améliorer la mobilité. Ces gestes sont des petits exercices quotidiens qui peuvent compléter le traitement médical ou la kinésithérapie, mais ne doivent jamais remplacer une prise en charge adaptée.
