L’hydratation pendant l’exercice : conseils pour rester hydraté pendant vos séances

L’hydratation est un aspect essentiel de toute routine d’exercice. Que vous soyez un coureur passionné, un adepte du fitness ou simplement en train de faire de l’exercice pour rester en forme, maintenir un niveau adéquat d’hydratation est crucial pour votre performance et votre santé. Dans cet article, nous partagerons des conseils pratiques pour rester hydraté pendant vos séances d’exercice.

1. Buvez avant de commencer

Avant même de commencer votre séance d’exercice, assurez-vous d’être bien hydraté. Buvez environ 16 à 20 onces (environ 470 à 590 ml) d’eau une à deux heures avant l’exercice. Cela vous permettra de partir avec un bon niveau d’hydratation.

2. Apportez de l’eau avec vous

Lorsque vous faites de l’exercice, il est important d’avoir de l’eau à portée de main. Utilisez une bouteille d’eau réutilisable que vous pouvez facilement transporter et utiliser pour vous hydrater régulièrement pendant l’effort. Les gourdes spécialement conçues pour le sport sont idéales car elles sont faciles à tenir et à boire en mouvement.

3. Buvez régulièrement

Ne comptez pas uniquement sur votre soif pour vous indiquer quand boire. Buvez régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes, même si vous ne ressentez pas la soif. Cela vous aidera à maintenir un bon équilibre hydrique tout au long de votre séance d’exercice.

4. Choisissez des boissons adaptées

Pour des séances d’exercice intenses ou prolongées (comme le marathon), envisagez de boire des boissons pour sportifs. Elles contiennent des électrolytes qui aident à compenser les pertes de sel dues à la transpiration. Pour des exercices plus courts, de l’eau est généralement suffisante.

5. Surveillez vos pertes de liquides

Après une séance d’exercice, pesez-vous pour évaluer les pertes de liquides. Buvez environ 16 à 24 onces (environ 470 à 710 ml) d’eau pour chaque livre (environ 0,45 kg) de poids corporel perdu pendant l’exercice. Cela vous aidera à rétablir votre hydratation.

6. Méfiez-vous de la déshydratation

La déshydratation peut entraîner des problèmes tels que des crampes musculaires, des étourdissements et une diminution des performances. Soyez conscient des signes de déshydratation, tels que la bouche sèche, la soif intense, la peau sèche et la fatigue. Si vous les ressentez, arrêtez-vous pour boire de l’eau immédiatement.

Conclusion

L’hydratation est un élément clé de toute routine d’exercice. En suivant ces conseils pour rester hydraté pendant vos séances, vous pouvez améliorer vos performances, réduire le risque de déshydratation et favoriser une meilleure récupération. N’oubliez pas que les besoins en hydratation varient d’une personne à l’autre, alors adaptez ces recommandations en fonction de vos propres besoins et de la durée de votre exercice.