Découvrez l’astuce simple pour éviter les rhumes cet hiver
Une astuce simple pour éviter les rhumes cet hiver
En cette période où l’épidémie de grippe est particulièrement virulente, tout le monde éternue et tousse. Le Dr Sophie Newton, médecin généraliste, partage une recommandation pour rester en bonne santé malgré la circulation intense des virus.
Une différence liée au sommeil
Selon elle, il existe une différence notable entre les personnes qui tombent fréquemment malades en hiver et celles qui restent en forme. Cette différence réside dans une habitude simple à adopter chaque soir. Grâce à cette pratique, le système immunitaire devient plus résistant aux infections.
Le rôle crucial du sommeil
Le Dr Newton explique que la clé pour éviter les maladies virales est le sommeil. Elle s’appuie notamment sur une étude où des chercheurs ont exposé des volontaires au virus du rhume. Les résultats montrent que ceux qui dormaient moins de 7 heures par nuit avaient près de trois fois plus de chances de tomber malades que ceux qui dormaient 8 heures ou plus. En outre, la qualité du sommeil est essentielle : les personnes ayant un sommeil perturbé ou de mauvaise qualité présentent jusqu’à cinq fois et demie plus de risques de développer des symptômes de rhume.
Conseils pour mieux dormir
Comme il n’est pas toujours facile de changer ses habitudes rapidement, la spécialiste recommande de « se concentrer sur ce que l’on peut contrôler ». Elle suggère d’ajouter entre 15 et 30 minutes de sommeil chaque nuit. Il est conseillé de se coucher à heures fixes, de tamiser la lumière une heure avant d’aller au lit, de maintenir une température fraîche dans la chambre, et d’éviter les appareils électroniques. Créer une routine du coucher efficace est une démarche simple qui peut renforcer le système immunitaire.
Le sommeil, un véritable bouclier naturel
Un bon sommeil n’est pas seulement bénéfique pour éviter les rhumes. Il améliore aussi la santé mentale, la mémoire et la longévité. En France, les recommandations pour les adultes sont de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Dormir moins de 7 heures augmente les risques de troubles métaboliques, de baisse de vigilance et de vulnérabilité face aux infections. Respecter un rythme régulier, avec des horaires de coucher et de lever fixes, contribue à maintenir une bonne santé globale.
